Hoje, 29 de Setembro, é comemorado o Dia Mundial do Coração, uma data criada pela World Heart Federation para estimular pessoas e entidades de diversos países a se unirem para aumentar a conscientização sobre as doenças cardiovasculares e os meios de evitá-la.
As doenças cardiovasculares são a maior causa de morte em todo o mundo. Anualmente, 17,3 milhões de pessoas morrem prematuramente devido a doenças do coração, e esse número deve aumentar para 23 milhões até 2030. A maior parte dessas mortes ocorre em países em desenvolvimento e com baixa renda per capita, como o Brasil, uma vez que nesses países os recursos, tanto para a prevenção quanto para o tratamento das doenças cardiovasculares, é limitado. Entretanto, a maior parte dessas mortes pode ser evitada com medidas que não custam nada e apresentam grande impacto, como a cessação do tabagismo, a realização de atividades físicas e o controle da pressão arterial.
Este ano, como parte da campanha do Dia Mundial do Coração, a British Heart Foundation criou uma ferramenta na qual você pode descobrir a “idade” do seu coração e o seu risco cardiovascular. Segundo a entidade, quatro em cada cinco pessoas com mais de 30 anos têm um coração “mais velho” do que sua idade cronológica, tornando-as mais propensas a ter um ataque cardíaco potencialmente fatal ou um acidente vascular cerebral. Se você quiser descobrir a idade do seu coração e o seu risco cardiovascular, basta acessar esse link e fazer o teste (ATENÇÃO: é preciso ter mais de 30 anos para pode utilizar a ferramenta).
Se você ficou assustado com os números ou, ainda mais, depois de fazer seu teste, saiba que existem muitas coisas que você pode fazer para prevenir as doenças cardiovasculares. O Blog do BJCVS lista aqui 3 atitudes que você pode tomar para manter em forma a saúde do seu coração:
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Mexa-se: Muitos estudos têm demostrado os benefícios do exercício para prevenir doenças cardiovasculares. Até mesmo uma caminhada acelerada de 20 minutos por dia poderia reduzir o risco de doença cardíaca de 30 a 40 por cento.
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Coma os alimentos certos (e beba café): Um recente estudo demonstrou que ingerir cerca de 50g de grãos integrais (trigo, aveia, quinoa, etc) por dia levaria a uma redução de 25% no risco de morte por doenças cardiovasculares. Já o consumo de alimentos ricos em ômega-3, como peixes, e ômega-6, como sementes, poderia reduzir os riscos cardiovasculares em 10%. Finalmente, beber de 3 a 5 xícaras de café (ou chá preto ou verde) por dia reduzira a incidência de doenças cardiovasculares em até 35%.
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Durma bem: Dormir cedo e acordar cedo tem se mostrado um comportamento saudável para o coração. Pessoas que dormem cedo e têm uma quantidade adequada de sono apresentam redução de comportamentos maléficos à saúde, como o tabagismo, o sedentarismo e dietas desbalanceadas. Pessoas que dormem menos de seis horas a cada noite, porém, são duas vezes mais propensas a ter um acidente vascular cerebral ou ataque cardíaco.
Agora que você já sabe a importância, os riscos e algumas das coisas que pode fazer para prevenir as doenças cardiovasculares, chegou a hora de espalhar a mensagem! Com todos trabalhando juntos, podemos reduzir o número de mortes prematuras que acometem todos os anos milhares de brasileiros.
REFERÊNCIAS:
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Regular Physical Activity: A ‘Magic Bullet’ for the Pandemics of Obesity and Cardiovascular Disease. Lewis SF et al. Cardiology. 2016
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Whole grain consumption and risk of cardiovascular disease, cancer, and all cause and cause specific mortality: systematic review and dose-response meta-analysis of prospective studies. Aune D et al. BMJ. 2016
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Fish Consumption, Omega-3 Fatty Acids, and Risk of Cardiovascular Disease. Rhee JJ et al. Am J Prev Med. 2016
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Association of Coffee Consumption With Total and Cause-Specific Mortality in 3 Large Prospective Cohorts. Ding M et al. Circulation. 2015
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Smoking, Screen-Based Sedentary Behavior, and Diet Associated with Habitual Sleep Duration and Chronotype: Data from the UK Biobank. Patterson F et al. Ann Behav Med. 2016
